Insonnia (insonnia) – questa è una quantità insufficiente di riposo o ridotta a icona di alta qualità. Possono essere problemi di sonno o di regolare budzeniem durante la notte. Ha una certa dimensione fissa di riposo, il che rende Dormi Night certo il recupero del corpo. Ordinario cresciuto riposa 6-8 ore – periodo, la maggior parte delle volte, abbastanza per mantenere lo stato di benessere, aspetto fresco e per funzionare correttamente recensioni durante il giorno. Disturbato il riposo influisce negativamente su quasi tutte le procedure, nel nostro corpo, così come prezzo generalmente si traduce in un danno di stile di vita. L’insonnia è pensato come una malattia del debole, e anche questo non. I disturbi del sonno o problemi di sonno è una malattia, in particolare, non è sufficiente o diminuito di qualità superiore, e resto. Questo è dovuto a problemi di andare a dormire e budzeniem farmacia senza il requisito che spesso porta a una sensazione di costante stanchezza, e questo a sua volta ha un effetto negativo sullo stato di mente, outlook, concentrazione, così come allo stesso modo potrebbe essere l’inizio di un significativo problema di salute.
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Il sonno è uno stato funzionale del sistema nervoso centrale, che è straziante consapevolezza e di funziona immobilità. Richiesto per sempre, e per psicologico appropriato procedure: Tutto il resto, il corpo conserva il potere abbassato Dormi Night la temperatura del corpo; Un effetto positivo sull’equilibrio ormonale e aiuta anche a combinare memoria; Stimola I neuroni che rimangono energetico in standby impostazione va via, e la loro attività in posizione funziona di sinawego.
Problemi di sonno pericoloso, attualmente uno nieprzespana sera riduce di molto l’efficienza psicofisica ingredienti pratiche. Se l’assenza o la scarsa qualità del sonno procede per un lungo periodo di tempo, ci sono un certo numero di disturbi clinicamente umore depresso, lento movimento di risposte, difficoltà nella messa a fuoco e la scoperta ingredienti di nuovi di zecca informazioni, assenza di ispirazione per azione. Secondo I medici, il resto dei problemi, e in concomitanza con il restauro di prestazioni fisiche e mentali, così come è possibile aggiungere a un certo tipo come si usa di depressione. Inoltre, la persistente assenza di resto (se le infrazioni capita quasi ogni notte, durante il mese), può portare a problemi di cuore, Dormi Night alta pressione del sangue o l’obesità. Esattamente come prevenire l’insonnia? Per la gioia in un grande resto, si deve prima prendersi cura di una corretta igiene del sonno per evitare di rep tutto il giorno, a rispettare una dieta composizione appropriata (in particolare la sera), non bere alcool come stimolanti. Per andare a dormire prontamente e anche il resto via, la sera, si dovrebbe evitare grassi, così come I cibi salati, cioccolato, caffè, tè e cacao.
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Hai bisogno di sapere ciò che gli alimenti più facile a dormire – si può prendere il miele lenitivo naturale, tè, noci, kiwi. La camera da Dormi Night letto deve essere collegato solo con il riposo e la sfera sessuale, non di lavoro o la televisione. Tra I fattori per l’insonnia opinioni potrebbe essere anche un frequente uso di dispositivi che inviano la luce blu. Molto spesso si completa la giornata in base a letto con un telefono cellulare e troppo lunghe, di guardare il display crea arrossamenti, opinioni irritabilità e con gli occhi stanchezza, ma inoltre problemi di addormentarsi.
Ricerche mostrano che I gadget con schermi, in grado di creare una spinta in melatonina corretta secrezione di questo agente ormonale è recensioni promosso dal sonno, così come svegliarsi con tali pori. Non dobbiamo mettere il telefono vicino al cuscino, in quanto, come ben ci forum ricorda il sistema di allarme e trigger di stress. La stanza deve essere oscurato. È importante parlare con il tuo compagno deve essere eseguito durante il giorno per evitare lo stress emotivo e l’ansia prima di forum andare a dormire. Buono per il corpo, per il Dormi Night corrispondente routine di andare a dormire, per esempio, di un bagno rilassante che sarà la fine di una giornata difficile, carico di responsabilità e commenti di lavoro di un risultato di pulizia nella mente. Il regolatore principale okołodobowego ritmo di sonno e veglia è la luce.
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La luce cade su cellule receptorowe retina occhi anche attraverso le palpebre chiuse), influenza la funzionalità dei testicoli farmacia nadskrzyżowaniowych, situato nella parte anteriore componente dell’ipotalamo. Questi sono responsabili Dormi Night per l’orologio biologico del corpo, influenzando la secrezione della ghiandola pineale melatonina picco di secrezione di melatonina avviene la sera (intorno alle 12:00– 4:00), così come la più conveniente la farmacia secrezione di questo ormone durante tutta la giornata. La produzione di melatonina diminuisce con l’età, che potrebbe essere un fattore per l’alto tasso di disturbi del sonno nell’anziano.
Un altro aspetto che originale diminuisce la secrezione di melatonina per tutta la sera il tempo di esposizione alla luce (soprattutto la luce blu di una breve lunghezza d’onda di circa 460 nm). E così la camera da letto deve essere di colore scuro. Io certamente discutere nella prossima parte del write-up. Esattamente come è la melatonina. Il meccanismo di formazione di melatonina è un po ‘ difficile. Esso ha Italia comportato diversi elementi. Di seguito è come sembra (questo può anche essere visto nella figura di seguito elencati). I disturbi del sonno Fig. Basato su peuhkuri et al., 2012 Il triptofano viene dal piano di dieta con sani, proteine e anche altri Dormi Night aminoacidi (tra cui grandi aminoacidi neutri, lnaa). Aminoacidi devono essere ottenuti dalla dieta regime, in quanto si riferisce a esogeno e anche il corpo non è in grado di produrre.
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Poiché gli aminoacidi lnaa, che ha messo in aggiunta ai bcaa (leucina, isoleucina, come pure valina), essi passano attraverso il Dormi Night sangue-cervello ostacolo, con il coinvolgimento dello stesso tubo, triptofano, prendono su ogni altro in questo tipo prezzo di trasporto. Pertanto, al fine di produrre serotonina, è fondamentale per evitare di consumare grandi quantità di vari altri aminoacidi lnaa. C’è un altro metodo per przyswoiło ancora di più il triptofano.
Extra particolare, in seguito. Le prezzo ricche risorse di lnaa (valina, leucina, isoleucina, tirosina, triptofano, istidina, metionina) nel piano di dieta latte latte, uova, carne e pesce. Prodotti a ridotto lnaa in un momento come verdure e frutta. Sarebbe l’ideale dove si compra per mangiare, che è una buona fonte di triptofano, come pure I carboidrati. Se il cibo sarà l’carboidrati, dopo il consumo sarà certamente amazon aumentare il livello di insulina (reazione elevati di glucosio nel sangue), e che avrà sicuramente lnaa con gli altri, e anche lo zucchero per I tessuti muscolari. E cosa per quanto riguarda il triptofano? Triptofano molto facilmente attraverso il ostacolo di sangue-cervello, come non è esposto ai risultati di Dormi Night insulina così come I vari altri aminoacidi. Poi si trasforma in 5-hydroksytryptofanu procedere della serotonina. Sorprendentemente, c’è inoltre serotonina alimenti vegetali, per esempio, farmacia pomidorkach ciliegio, papryczce cile, fragole, spinaci, piselli, tuttavia, probabilmente assunzione della sua dieta, non importa per il sistema nervoso.
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Risorse di triptofano nella dieta di verdure Il giorno per giorno la domanda di triptofano dipende dall’età, controindicazioni ma in genere, è facile da realizzare, anche con una dieta a regime dell’impianto. Per un adulto umano è di circa 5 mg/kg / m.C. Carenze Dormi Night che si verificano regolarmente in individui con depressione clinica, malattie dell’apparato gastrointestinale, del fegato. Più efficaci fonti di triptofano (da circa 300 mg di circa 1.000 mg/100 g) è di: soia, ceci, tofu, farina di soia, farina di ceci e lenticchie, arachidi e effetti collaterali burro di arachidi, semi di sesamo, come pure il tahini, il tofu, la spirulina (qui molto attentamente, vitamina b12), semi di girasole, semi di chia, semi di zucca, noci, nocciole.
Ancora abbastanza buone fonti di triptofano (circa da 150 a 300 mg/100 g): pasta, farina, grano saraceno, avena, amaranto, riso, pistacchi, funziona davvero fagioli bianchi, fagioli, mandorle e anacardi (ma dovrebbero limitare il loro consumo a causa del loro effetto sull’ambiente), fagioli mung, fagioli di lima, I broccoli, il cavolfiore, il cioccolato. Il triptofano è un ottimo suggerimento costo per la cena. In una ricerca giapponese tra I giovani triptofano presente alla cena fatta in modo che I bambini dormono molto meglio e più veloce quanto costa zasypiały. La vitamina b6, e anche dormire Come si può vedere nella figura sopra, in fase di produzione di serotonina (5-htp chiamate per la vitamina b6, che è koenzymem Dormi Night per l’enzima, dove è stata associata con il cambio di triptofano (aadc). Mentre la produzione di melatonina da controindicazioni serotonina necessario acidi grassi n-3, e anche molto più in particolare, l’acido docosaesaenoico (dha).
